こんにちは。
西多摩郡瑞穂町の「あい整骨院」、横浜市保土ヶ谷区の「メディカル・ブルー整骨院」で働く管理栄養士の吉良優衣です。
いよいよ暑さが本格化してくるこの季節、熱中症や脱水が気になる時期ですよね？
そんな中で「夜中に足がつる」「運動中にふくらはぎがつる」など、こむら返りのご相談も増えています。
実はそれ、水分不足や栄養バランスの乱れが関係しているかもしれません。
今回は、暑い時期に多い**足のつり（こむら返り）**の原因と、その対策について、管理栄養士の視点からわかりやすくお伝えします。
足がつる原因は？こんな方は要注意！
「こむら返り」は、筋肉が異常に収縮することで起こります。以下のような原因が考えられます。
- 水分不足
→汗をかくことで体内の水分と電解質が失われ、筋肉が正常に働かなくなります。 - ミネラル不足
→特に「マグネシウム」「カリウム」「カルシウム」などが不足すると神経伝達が乱れます。 - 冷えや血行不良
→夏でも冷房や夜間の冷えに注意！ - 運動や立ち仕事による筋疲労
- 妊娠中や高齢者
→栄養吸収力や筋力の低下が関係します。
暑い時期の「足つり」対策！栄養と水分補給のコツ
以下の栄養素を意識すると、こむら返り予防に役立ちます。
- マグネシウム（納豆、アーモンド、ひじき）
- カリウム（バナナ、アボカド、じゃがいも）
- カルシウム（小魚、小松菜、チーズ）
- ナトリウム（塩分は過不足なく）
また、汗をかく活動をした方は**水だけでなく、電解質を含む飲料（スポーツドリンクや経口補水液）**をうまく使いましょう。
足がつりやすい方チェックリスト
- 日頃の水分摂取が少ない
- 汗をよくかく
- 食生活が偏っている
- 冷えやすい
- 運動や立ち仕事が多い
当てはまる方は、体のSOSを見逃さず、生活や食事を見直してみましょう！
あなたの体に合わせた栄養アドバイスを
あい整骨院・メディカル・ブルー整骨院では、管理栄養士による個別栄養相談を行っています。
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