【管理栄養士監修】今から始める熱中症予防｜夏バテ対策にも役立つ4つの生活習慣
こんにちは。瑞穂町と横浜市保土ヶ谷区で整骨院を運営している株式会社たいようで管理栄養士をしております、吉良優衣です。
気温と湿度が高まるこれからの季節、「熱中症」が気になる方も多いのではないでしょうか？
熱中症は真夏に起こるイメージが強いかもしれませんが、実は5月〜6月にも多くの方が体調を崩しています。
特にご高齢の方や、運動・屋外作業の多い方は、早めの予防が何よりも大切です。
この記事では、瑞穂町および横浜市保土ヶ谷区の地域密着型企業・株式会社たいようの管理栄養士が、今日から始められる熱中症予防の4つの生活習慣をご紹介します。
夏バテや免疫力低下の対策としても役立つ内容なので、ぜひご活用ください。
🔎 熱中症とは？｜初期症状とリスク
熱中症とは、体温の上昇や水分・塩分バランスの乱れによって、体温調整機能が破綻し、体に様々な症状が出る状態です。
初期症状にはめまいや立ちくらみ、倦怠感、さらに進行すると意識障害やけいれん、命の危険に至ることもあります。
特に注意が必要な方：
- 高齢者や小さなお子さま
- 屋外で仕事・運動をする方
- 持病がある方や普段から疲れやすい方
近年の猛烈な暑さは、室内にいても油断できません。日常的に室内で過ごされる方も注意してくださいね！
✅【1】水分補給は「こまめに・意識して」
瑞穂町や横浜市保土ヶ谷区でも5月頃から脱水症状を訴える方が増えてきます。
管理栄養士おすすめの水分補給法：
- 朝起きたらコップ1杯の水
- 喉が渇く前にこまめに水分補給（1時間に1回が目安）
- 汗をかいたときは経口補水液やスポーツドリンクも活用
- カフェイン・アルコールの摂りすぎに注意
🌟 ポイント：屋内にいても湿度や室温が高い日は油断禁物。水分はこまめに補給しましょう。
✅【2】暑さに慣れる「暑熱順化」のすすめ
暑さに負けない体づくり＝暑熱順化ができているかどうかが、熱中症リスクを大きく左右します。
日常に取り入れたい暑熱順化：
- 朝や夕方のウォーキング（15分〜30分）
- 湯船に浸かってしっかり汗をかく
- 自転車移動や買い物ついでの遠回りも効果的
🌟 ポイント：運動が苦手な方も、日常生活の中に少しずつ動きを取り入れてみてください。
✅【3】夏バテを防ぐ食事のコツ
食事は体力の土台。暑い季節でも元気な体を保つには、栄養バランスがカギです。
| 栄養素 | 役割 | 食材例 |
|---|---|---|
| ビタミンB群 | 疲労回復と代謝を助ける | 豚肉・納豆・玄米 |
| カリウム | 体の水分バランス調整 | バナナ・トマト・きゅうり |
| ナトリウム | 汗とともに失われる塩分補給 | みそ汁・梅干し・塩こんぶ |
🌟 ポイント：冷たいものを摂りすぎないようにし、温かい汁物で胃腸を整えることも大切です。
✅【4】良質な睡眠で回復力アップ
暑さで体が消耗すると、免疫力や回復力も落ちがち。質の良い睡眠が熱中症予防のベースになります！
快眠のための工夫：
- 就寝前に38〜40℃のぬるめのお風呂に入る
- 寝る前のスマホ・テレビを控える
- 寝室はエアコンで26℃前後に保ち、除湿も意識
🌟 ポイント：睡眠の質が上がると、翌日の体温調整力や集中力も上がります。
🔁まとめ｜瑞穂町と横浜市保土ヶ谷区の皆さまへ、今からできる熱中症対策を
熱中症は、発症してからの対処よりも「事前の予防」が何より大切です。
今日から始められる4つの予防習慣：
- 水分補給はこまめに
- 軽い運動で暑さに慣れる
- バランスの良い食事を心がける
- 質の良い睡眠で体力を整える
これらを意識することで、暑さに負けない元気な夏を迎えましょう🌞
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