「3食きちんと食べているのに、なんだか疲れが取れない」
「寝ているはずなのに、朝からだるい」
「年齢のせいかな…」
そんなふうに感じたことはありませんか？
実はその不調、食事量ではなく“栄養の中身”が足りていないことが原因かもしれません。
管理栄養士として多くの食事相談を受ける中で、近年とても増えているのが「現代型栄養失調」です。
現代型栄養失調とは？
現代型栄養失調とは、
カロリーは足りているのに、体に必要な栄養素が不足している状態のこと。
✔ お腹は空いていない
✔ 体重も大きく変わらない
✔ 一見、普通に食べている
それでも
- 疲れやすい
- 集中力が続かない
- 体調を崩しやすい
という不調が出やすくなります。
外食やコンビニ、簡単調理が増えた今の食生活では、「食べている＝栄養が足りている」とは限らないのです。
こんな症状、当てはまりませんか？
以下の中で、いくつ当てはまりますか？
- 朝起きても疲れが残っている
- 甘いものやカフェインがやめられない
- 肌荒れ・髪のパサつきが気になる
- 風邪をひきやすい
- イライラしやすい、気分が落ち込みやすい
2〜3個以上当てはまる方は、栄養不足が体調に影響している可能性があります。
不足しやすい栄養素トップ3
① たんぱく質
たんぱく質は、筋肉・肌・髪・ホルモン・免疫など、体の材料になる栄養素。
特に不足しやすいのが
- 朝食
- 軽めの昼食
「パンとコーヒーだけ」「おにぎりだけ」という食事が続くと、気づかないうちに不足します。
目安：1食に「手のひら1枚分」のたんぱく質食品（卵・魚・肉・大豆製品など）
② ビタミンD
ビタミンDは
- 免疫
- 骨の健康
- メンタルの安定
に関わる重要な栄養素です。
✔ 日中は室内にいることが多い
✔ 紫外線対策をしっかりしている
こうした生活では、慢性的に不足しやすくなります。魚類やきのこ類を意識して取り入れることが大切です。
③ 鉄・マグネシウム
これらのミネラルは
- 疲労感
- イライラ
- 頭痛
と深く関係しています。
特に女性は
- 月経
- ダイエット経験
により不足しやすく、「気合いで頑張ってしまう」方ほど要注意です。
今日からできる改善ポイント
いきなり完璧な食事を目指す必要はありません。
まずはここから意識してみてください。
- 朝食にたんぱく質を1品足す
（卵・ヨーグルト・納豆・プロテインなど） - 「主食＋主菜＋副菜」を毎食完璧にしようとしない
- サプリメントは食事の代わりではなく補助と考える
少しの積み重ねでも、体はきちんと反応してくれます。
まとめ
不調は、年齢や気合の問題ではありません。体は、毎日の食事の積み重ねでできています。
「ちゃんと食べているつもり」から「体に必要な栄養が足りているか」へ。
食事を少し見直すだけで、
今よりラクに、軽く過ごせるようになるかもしれません。
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