最近なんだか疲れやすい…それ、栄養不足かもしれません。
最近疲れやすい…？その原因、栄養にあるかもしれません
「寝ても疲れが取れない」「夕方になるとグッタリ」
そんなお悩み、最近増えていませんか？
実はその“慢性的な疲れ”の原因は、栄養不足かもしれません。
私たちの身体は、食事から得られる栄養素でエネルギーを作り、心や体を動かしています。
しかし、忙しい日々の中でコンビニや外食が増えたり、朝ごはんを抜いたりしていると、知らず知らずのうちに栄養バランスが崩れがちに…。
栄養不足で起こる、3つの代表的な不調
- 疲労感・倦怠感
→ 鉄分やビタミンB群、たんぱく質不足でエネルギー代謝が滞ります。 - イライラ・集中力の低下
→ 血糖値の乱れやビタミン不足が関与することも。 - 免疫力の低下・風邪をひきやすい
→ 食事からのミネラル・ビタミン不足で抵抗力がダウン。
簡単！セルフチェックで食生活を見直してみよう
□ 朝食を週3回以上食べていない
□ 肉・魚・卵・大豆製品を毎日食べていない
□ 食事の内容が「茶色」ばかり
□ 疲れやすく、冷えやすい
□ サプリや栄養ドリンクで栄養を補っているつもり
→ 一つでも当てはまった方は、食事の見直しで体調改善の可能性あり！
管理栄養士がすすめる、疲れに効く食事法3選
- 朝に「たんぱく質＋炭水化物」セットを
→ 卵かけご飯、納豆トーストなど、簡単でもOK。 - 毎食に「色のある野菜」をプラス
→ 赤・緑・黄の食材を意識して摂りましょう。 - 鉄・マグネシウムを夕食で補う
→ あさり、レバー、豆腐、海藻などで血のめぐりも改善。
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