こんにちは！整骨院で働く管理栄養士のゆいです。
健康診断やダイエットの際によく目にする「BMI」という数字。
「BMIが25を超えたら太りすぎ？」
「BMI22が理想って本当？」
「普通体重なら健康なの？」
こんな疑問を持ったことはありませんか？
BMIは、自分の体格を知るための便利な指標ですが、BMIだけで健康状態を判断することはできません。
今回は、BMIの計算方法や判定基準、数字を見るときの注意点について解説します！
BMIとは？計算方法を知ろう！
BMI（Body Mass Index）は、身長と体重から計算する体格指数です。
計算式はこちら。
BMI＝体重（kg）÷身長（m）÷身長（m）
例えば、身長160cm・体重55kgの方の場合、
55÷1.6÷1.6＝約21.5
となります。
身長と体重がわかれば簡単に計算できるため、健康診断や肥満の判定などで広く使われています。
BMIの判定基準は？
日本肥満学会では、成人のBMIを次のように分類しています。
| BMI | 判定 |
|---|---|
| 18.5未満 | 低体重（やせ） |
| 18.5以上25未満 | 普通体重 |
| 25以上30未満 | 肥満（1度） |
| 30以上35未満 | 肥満（2度） |
| 35以上40未満 | 肥満（3度） |
| 40以上 | 肥満（4度） |
例えばBMIが26の場合、日本の基準では「肥満（1度）」に分類されます。
ただし、ここで注意したいのが、BMIが25以上だからといって、必ずしも健康上の問題があるとは限らないということです。
BMIはあくまで身長と体重の関係を示す数字であり、身体の中身まではわかりません。
※この分類は成人向けです。子どもや妊娠中の方などには、そのまま当てはめません。
BMI22が理想と言われるのはなぜ？
BMIについて調べると「理想は22」という情報を見かけることがあります。これは、日本人を対象とした研究などで、BMI22前後が疾病リスクの低い水準とされてきたことに由来します。
BMI22に相当する体重は、次の式で計算できます。
標準体重（kg）＝身長（m）×身長（m）×22
例えば身長160cmなら、
1.6×1.6×22＝56.3kg
となります。
ただし、BMI22は全員が必ず目指すべき体重ではありません。
年齢や筋肉量、健康状態によって、適切な体重の考え方は異なります。
実際に、厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2025年版）」では、目標とするBMIの範囲を年齢別に設定しています。
| 年齢 | 目標とするBMI |
|---|---|
| 18〜49歳 | 18.5〜24.9 |
| 50〜64歳 | 20.0〜24.9 |
| 65歳以上 | 21.5〜24.9 |
※この範囲は総死亡率などを踏まえた目安であり、個人の体重目標を一律に決めるものではありません。
特に高齢者では、肥満だけでなく、低栄養や筋肉量の減少にも注意が必要です。
BMIが普通でも安心できない？
ここが今回、特に知っていただきたいポイントです。
BMIは身長と体重から計算するため、筋肉と脂肪の違いを区別できません。
例えば、同じ身長160cm・体重60kgの方が2人いたとします。
2人ともBMIは約23.4で、普通体重に分類されます。
しかし、
- Aさん：運動習慣があり、筋肉量が多い
- Bさん：運動習慣が少なく、体脂肪が多い
という場合、身体の状態は同じではありません。
また、筋肉量が多いスポーツ選手では、BMIが25を超えていても、必ずしも体脂肪が過剰とは限りません。
反対に、BMIが普通体重でも内臓脂肪が多い場合は、生活習慣病のリスクが高まることがあります。
そのため、BMIだけでなく、腹囲や血圧、血糖値、脂質なども合わせて確認することが重要です。
ダイエット中はBMIだけを追いかけないで！
ダイエットを始めると、どうしても体重やBMIの数字が気になりますよね。
しかし、数字を下げることだけを目標にして、極端に食事量を減らすのはおすすめできません。
必要なエネルギーやたんぱく質が不足すると、体脂肪だけでなく筋肉量まで減少する可能性があります。
筋肉量が減ると、身体を動かす力や日常生活の活動量にも影響することがあります。
特に整骨院に来院される方の中には、身体の痛みなどによって運動量が減っている方もいらっしゃいます。
そのような場合、単純に食事量を減らすのではなく、活動量や身体の状態に合わせた栄養管理が大切です。
体重を減らすことだけでなく、筋肉量をできるだけ維持しながら健康的な身体を目指しましょう。
まとめ｜BMIは健康を知るための目安の一つ！
BMIは、自分の体格を知るために役立つ指標です。
しかし、BMIだけで健康状態のすべてがわかるわけではありません。
大切なのは、
- BMIの判定基準を正しく理解する
- 年齢によって目標となる範囲が異なることを知る
- 筋肉量や体脂肪、健康診断の結果も確認する
- 数字だけにとらわれず、適切な食事と運動を心がける
ということです。
「BMIが高いから、とにかく食事を減らさなきゃ！」
と考えるのではなく、まずは自分の身体の状態を知ることから始めてみましょう。
当院では、管理栄養士による栄養相談を行っています。
「自分の適正体重がわからない」
「健康的に体重を落としたい」
「運動量が減ってしまったけれど、食事はどうすればいい？」
など、食事や栄養についてお悩みの方は、お気軽にご相談ください！
身体の状態に合わせた食事で、健康的な体づくりをサポートします！
