こんにちは！整骨院で働く管理栄養士の吉良です。
「ダイエット中だから食事には気をつけています！」
という方でも、意外と見落としやすいのが飲み物から摂っているカロリーです。
例えば、
- ジュース
- 甘いカフェラテ
- ミルクティー
- スポーツドリンク
- エナジードリンク
など。
「同じカロリーなら、食べ物でも飲み物でも一緒じゃないの？」と思うかもしれません。
今回は、「飲み物の方が太りやすいって本当？」という疑問について解説します。
結論：飲み物だから太るわけではありません
まず大前提として、飲み物のカロリーだけ特別に脂肪になりやすいわけではありません。体重の増減を考えるうえで重要なのは、基本的には「摂取エネルギー」と「消費エネルギー」のバランスです。
つまり、摂取エネルギー ＞ 消費エネルギーという状態が続けば、余ったエネルギーが体脂肪として蓄積されやすくなります。
では、なぜ「飲み物は太りやすい」と言われるのでしょうか？ポイントは、満腹感と摂取量です。
飲み物は「飲んだ分」を食事で調整しにくい
例えば、約200kcalを摂るとします。
おにぎりを1個食べた場合は、
「食べたな」
「少しお腹が満たされたな」
という感覚が比較的得られます。
一方、砂糖の入った飲み物で200kcalを摂った場合はどうでしょう？
飲み物は比較的短時間で摂取できるため、その後も普段と同じように食事を食べられることがあります。
つまり、
食事500kcal＋飲み物200kcal＝合計700kcal
のように、知らないうちに摂取エネルギーが上乗せされやすいのです。
液体のエネルギーは、固形物と比べてその後の食事量で十分に埋め合わせされにくいことが報告されています。
そのため、「飲み物だから脂肪になりやすい」のではなく、「飲み物から摂ったカロリーは満腹感につながりにくく、総摂取カロリーが増えやすい」
と考えるのがより正確です。
「ヘルシーそうな飲み物」にも注意
注意したいのは、炭酸飲料やジュースだけではありません。
例えば、
「カフェラテなら大丈夫」
「野菜ジュースだから健康的」
「スポーツドリンクだから身体に良さそう」
と思っていても、商品や量によっては糖質やエネルギーをそれなりに摂ることがあります。
もちろん、これらを飲んではいけないわけではありません。
スポーツドリンクは大量に汗をかく運動時など、糖質や電解質の補給が役立つ場面がありますし、牛乳などの飲み物から栄養を摂ることにも意味があります。
大切なのは、「飲み物も摂取エネルギーに含まれる」ことを忘れないことです。
ダイエット中は「飲み物」を一度確認してみよう
「食事を減らしているのになかなか体重が減らない……」
そんなときは、さらに食事量を減らす前に、普段の飲み物を振り返ってみるのもおすすめです。
普段の水分補給は、
- 水
- 無糖のお茶
- 無糖の炭酸水
など、エネルギーをほとんど含まないものを基本に。
甘い飲み物を完全に禁止する必要はありません。例えば「毎日なんとなく飲む」のではなく、「今日はこれを楽しむ」と決めて飲むのも一つの方法です。
「飲み物の方が太りやすい」の本当の意味
最後にまとめます。
「飲み物の方が太りやすい」という表現は、少し説明が必要です。
飲み物だから体脂肪になりやすいわけではありません。
しかし、カロリーのある飲み物は固形物に比べて満腹感につながりにくく、飲んだ分を食事で調整できず、1日の総摂取エネルギーを増やしてしまう可能性があります。
ダイエットというと、
「ご飯を減らそう」
「お菓子をやめよう」
と食べ物ばかりに目が向きがちです。
でも、まずは普段何を飲んでいるのか確認してみてください。
毎日のカフェラテやジュースなど、意外なところに見直せるポイントが隠れているかもしれません。
当院では、管理栄養士による栄養相談も行っています。
「食事を減らしているのに痩せない」
「自分がどのくらい食べればいいのかわからない」
「無理な食事制限をせずに体重を落としたい」
など、食事や栄養について気になることがありましたら、お気軽にご相談ください。
食べる量だけでなく、飲んでいるものまで含めて食生活を見直してみましょう！
